Успех построения пригожего, здорового, большого туловища – это верный баланс между знающими плотскими тренингами и сбалансированным питанием. ???? ?? ?????, ???? ?? ?? ?? ???????? ??, ??? ??????????, ????? ????????? ??, ??? ?????? начинающие атлеты совершают здоровущую оплошность, поделывая ставку для комплекта веса только на белковые изделия. ? ?????????????, ???????, ??? ?? ??????????? ??????? ????? ??, ??? ???????, белок изображает наиглавнейшим строительным элементом мышц, но для точного образования красивенького туловища также надобны углеводы, витамины, минералы, сало. ??????? ??, ??? ?? ????? ?????? ????? ??, ??? ????? ???????? ??, ??? ?????? разболтанной неполадкой изображает бесконтрольное употребление самых калорийных провианта для комплекта мышечной массы. ?? ??? ???? ?? ?????? ??, ??? ????????? ???????? ?? ??, ??? ?????? и овощи с небольшой калорийностью царственны для строгого функционирования организма – отнюдь отступаться от них не стоит. ?? ??? ???? ?? ?????? ??, ??? ???????, ??? ?? ??????????? ??????? ????? ??, ??? ?? обо всем по строю.

Главные принципы большого питания для комплекта мышечной массы

Данные рекомендации разработаны знатоками в области спортивного питания, их продуктивность заверена неисчислимым экспериментом ведущих атлетов и незамысловатых мещан, действующих над собственным туловищем и здравием:

• В сутки пищу нужно принимать 5–6 раз через 3–4 часа. Это необходимо для мерного поступления нутриентов (веществ, жизненно нужных для питания каморок оживленного организма и содержащихся в изделиях питания) в организм. ? ???? ?? ???? ? ???????? ? ???, ??? ???? ??????? ? ???, ??? ??? 3-одинарном питании пользительные вещества поступают в излишке – есть риск, что организм часть их переключит в тук.



• Много пейте. При комплекте мышечной массы в организме активизируются многие процессы, для проведения каких требуется не менее 2,5–3 л воды в сутки.



• Количество высококалорийных продуктов для правильного набора веса должно быть не более 70% от общей массы продуктов. ??? ?? ??? ???? ?? ???????, ?? ? ???? ?? ????? ?, ? ????? ??????, ??????? ? ???, ??? ???????????? за сутки. ?????????? ???????? ??, ??? ????? ?? ??? ???? ?? ???????????, ?? ????? некалорийные продовольствие как, большинство типов и овощей, состоятельны витаминами, минералами, клетчаткой, что немаловажно для строгого пищеварения, усвоения сытных веществ и поголовного здоровья организма. ?????????? ???? ???? ???? ? ???, ??? ????? ???? ? ??, ??? ????? суточное число калорий при комплекте массы варьируется от 3000 до 4000.

При составлении рациона держите соблюдающий баланс между белками, углеводами и туками:

• Углеводы 50–60% от совместного суточного рациона;



• Белки 30 – 35%;



• Туки 10–15 %.

Громадная часть суточного рациона (70 –75%) должна быть убрана до 17-00.

Например за 2 часа до тренировки нужно сожрать порцию провианта, крепкую белком и неторопливыми углеводами. ?????????? ??????????? ??, ??? ????? ???? ? ??, ??? ????? потребен для питания мышц, а углеводы придадут энергию туловищу и мозгу. ???????? ? ??, ??? ??? ??????? ????? ??, ??? ????? тренировки кстати употребление особенных спортивных коктейлей, включающих протеин, витамины и минералы. ? ?????????????, ????? ???? ? ??, ??? ????? напитка и его дозировку доверьте профессионалу – он поддержит вам все верно уволить. ???????? ???????? ?? ??, ??? ? ???? ?? ????? ? ???????-?? ??????? ? ???, ??? ? подмогой спортивного питания можно уладить ситуацию, когда перед тренингами нет возможности верно пожрать. ????-????? ??????????, ??????????? ??? ?? ????? ???????? ??, ??? ? направление 3–4 ч после тренировки для восстановления войск после неё и восполнения резервов гликогена в мышцах немаловажно употребить порцию быстроходных углеводов. ?????????? ???????? ??, ??? ????? ???? ? ??, ??? ?????? следует продать предпочтение здоровым провианту с пискливым гликемическим индексом, а не «жать» на булочки, снеки и сласти.

Не превышайте рекомендуемый порог потребления сала, сильная их часть должна быть растительного происхождения. ?????????? ??????????? ??, ??? ?? ?????????? ??? ???????-?? ????? ??, ??? ?? животных туков выгоните потребление копченостей, сала, колбас, маргарина.

Употребляйте оберегающую термическую обработку продовольствия (приготовление на пару, варка, тушение). ???????? ???????? ?? ??, ??? ????-????? ????????, ?????, типы, зелень – грызите промозглыми.

Проверяйте величину прибавки в авторитете – она должна быть около 600–800 г за неделю. ??????????, ????? ????????? ??, ??? ????? ???????? ??, ??? ?????????? верхнего порога следует сторониться, иначе организм станет откладывать полным-полно тука.

Провиант для комплекта мышечной массы