🔶 До 12 можно все, включая легкие углеводы но не более 200 грамм

🔶 Сахар в всяких провизии до 12.

🔶 Хлебобулочные изделия до 15.

🔶 Покрывающее до 15 ( хорошо исключить вообще)

🔶 После 18 ни каких углеводов (только образы)

🔶 Крахмальные изделия до 20. (картофель, бананы)

🔶 Майонез до 20

🔶 Белки до тренировки за 2 часа (для тех кто хочет худеть от спорта)

🔶 Не есть за 1-1,5 часа до и после тренировки (для тех кто хочет высушиваться от спорта)

🔶 Делать разгруз 1 раз в 10 дней Обязательно!

 

Есть можно все, но до определенного часы. На ночь не есть хотя бы за час до сна.

 

Первостепенные принципы похудения:

🔶 Делать замеры и взвешиваться 1 раз в 10 денечков ( перед этим днем делать разгруз)

🔶 Не зависимо от того есть теперь тренировка или нет действовать:

🔸 приседания 50 раз *2

🔸 пресс 30 раз *3

🔸 поднятие согнутых ног 30*3

🔶 Мотивировать себя (например: уменьшить 2 кг - забрать часы)